Gerade entdeckt: Tiefenentspannung mit Yoga Nidra

Bereits vor einigen Jahren wurde ich von einer Freundin auf eine Yoga-Form aufmerksam, die mir bisher unbekannt war: Yoga Nidra. Dabei handelt es sich um eine Übung der Tiefenentspannung, deren Wirkung über die gewohnte Vorstellung von Entspannung hinausgeht und dabei Regenerations-Charakter hat. Genial dabei: Man muss nicht ins Yoga-Studio oder zur Meditationsgruppe fahren, sondern kann liegend in mindestens 20 Minuten eine unglaubliche Tiefenentspannung erfahren, die mich immer noch jedesmal beeindruckt. Auch Kolleg:innen, die ich auf Yoga Nidra aufmerksam gemacht hatte, machen dieselben positiven Erfahrungen.

Wie geht Yoga Nidra? Dazu legt man sich ausgestreckt auf den Boden, bleibt möglichst regungslos liegen und hört einer Sprechsequenz von 20 bis 30 Minuten oder länger zu. Dabei wird man durch einem Bodyscan geführt. Ein Bodyscan ist eine vielfältig angewendete Methode, um mit seiner ganzen Aufmerksamkeit und Präsenz durch den Körper zu wandern und die einzelnen Körperteile und ihre Befindlichkeit wahrzunehmen. Das Wachrufen von verschiedenen gegensätzlichen Empfindungen hat zudem einen harmonisierenden Einfluss auf das Gehirn und verbindet die beiden Hirnhälften.

Frische für Körper und Hirn

Nach 20 Minuten Yoga Nidra fühle ich mich ausnahmslos und jedesmal derart tiefenentspannt, wie mit keiner anderen Methode oder Technik, die ich bisher ausprobiert hatte. Yoga Nidra bringt dem Körper Frische und das Gehirn in einen Zustand vollbewusster Ruhe. Obwohl man bei Yoga Nidra nicht einschlafen sollte, eignet sich diese Technik durchaus auch bei Schlafstörungen, um innerhalb weniger Minuten wieder zurück in den Schlaf zu finden. Am besten risikolos  ausprobieren und sich selber ein Bild davon machen.

Yoga Nidra wirkt bei:

Auf YouTube gibt es viele Anleitungen mit verschiedener Zeitdauer und auf dem Büchermarkt gibt es zahlreiche Bücher. Mein Lieblings-Clip ist dieser.