Achtsamkeit: Finden Sie Ihre persönliche Weihnachts-Oase

Es ist ganz einfach: Nehmen Sie sich Zeit für sich selber, gönnen Sie sich mehr Achtsamkeit. Gerade in der turbulenten Weihnachtszeit. Immer wieder. Und entdecken Sie dabei das Geschenk der Ruhe und Stille, das schon immer da war und jederzeit in Ihnen selber liegt. Sie müssen es nur nutzen. Und so geht das in 2 Minuten:

1. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, beide Füsse flach auf dem Boden, die Hände auf den Oberschenkeln
2. Schliessen Sie die Augen und richten Sie die Aufmerksamkeit nach Innen
3. Atmen Sie bewusst und tief ein und strecken Sie dabei die Wirbelsäule noch ein wenig mehr
4. Atmen Sie lange aus
5. Überlassen Sie jetzt den Atem sich selber und bleiben Sie mit der Aufmerksamkeit beim Atem
6. Zählen Sie 1 für Einatmen und 1 für Ausatmen
7. Und 2 für wieder Einatmen und 2 für Ausatmen, usw.
8. Bleiben Sie für zwei Minuten oder länger in dieser stillen Haltung
9. Falls Gedanken ablenken wollen − und das wird passieren − kehren Sie zur Atmung zurück
10. Schliessen Sie mit einem tiefen Atemzug ab, öffnen Sie die Augen und kehren Sie in die Aussenwelt und zu Ihrem Tageswerk zurück

Tut gut − oder nicht? Spüren Sie den Unterschied zwischen vor zwei Minuten und jetzt? Wann immer Sie diese kleine Oase erleben möchten, kehren Sie dorthin zurück! Schon bald werden Sie diese kleinen Momente lieben. Die Stille in Ihnen selber ist ein Geheimnis, das Sie je länger je mehr näher und tiefer zu Ihnen selber bringt. Das ist nicht nur wohltuend in der lauten, hektischen Welt, sondern entspannend und Kraft spendend. Probieren Sie es aus — gleich jetzt, für nur 2 Minuten! Ich wünsche Ihnen eine besinnliche Weihnachtszeit − ganz mit und bei Ihnen!

PS: Sie haben keine 2 Minuten Zeit? Die Übung wirkt auch schon mit nur drei Atemzügen − probieren Sie es aus!

PS II: Macht es Sinn, dass Sie sich zeitnah eine ehrliche Antwort darauf geben, warum Sie sich keine 2 Minuten Zeit gönnen?