Haben Sie schon einmal das Gefühl gehabt, dass Ihr Körper mehr weiss, als Sie mit Worten ausdrücken können? Dass irgendwo in Ihnen eine vage, aber wichtige Antwort auf eine dringende Frage wartet? Genau hier setzt Focusing an – eine Methode, die von Gene Gendlin entwickelt wurde und Ihnen hilft, die Weisheit Ihres Körpers bewusst wahrzunehmen und zu nutzen.
Gene Gendlin, ein US-amerikanischer Philosoph und Psychotherapeut, entwickelte Focusing in den 1960er-Jahren. Durch seine Forschungsarbeiten erkannte er, dass erfolgreiche Therapie nicht allein von der Methode oder dem Therapeuten abhängt, sondern davon, wie Menschen Zugang zu einem vagen, körperlichen Gefühl finden und dieses entschlüsseln können. Diese körperlichen Empfindungen – von Gendlin als „felt sense“ bezeichnet – tragen oft die Lösung eines Problems in sich.
Focusing wurde ursprünglich entwickelt, um Menschen in der Therapie zu unterstützen, ist jedoch eine universelle Methode, die jede*r für sich selbst erlernen kann.
Focusing folgt einem klaren, aber flexiblen Ablauf in sechs Schritten:
1. Ankommen und Platz schaffen: Sie nehmen sich Zeit, um bei sich selbst anzukommen und Raum für Ihre innere Erfahrung zu schaffen.
2. Einen Felt Sense spüren: Sie lenken Ihre Aufmerksamkeit auf ein Thema, das Sie beschäftigt, und nehmen das dazugehörige vage Gefühl in Ihrem Körper wahr.
3. Einen Griff finden: Dieses Gefühl bekommt einen Namen – ein Wort, ein Bild oder eine Metapher, die es beschreibt.
4. Prüfen: Sie prüfen, ob das Wort oder Bild wirklich zum Gefühl passt und gehen in einen Dialog mit Ihrem Inneren.
5. Veränderung spüren: Oft verändert sich das Gefühl, wenn es verstanden wird. Sie spüren Erleichterung, Klarheit oder neue Perspektiven.
6. Abschliessen: Sie nehmen wahr, was sich gelöst hat, und verabschieden sich von der Übung.
Focusing ist unglaublich vielseitig. Es kann Ihnen helfen, Entscheidungen zu treffen, komplexe Gefühle zu klären, innere Blockaden zu lösen oder kreative Ideen zu entwickeln. Die Methode eignet sich besonders für Menschen, die in sich selbst Antworten suchen und die Sprache ihres Körpers besser verstehen wollen.
In meiner Coachingpraxis habe ich erlebt, wie kraftvoll Focusing sein kann. Beispielsweise hat es Klient*innen geholfen, … [Raum für drei persönliche Erfahrungen einfügen].
Focusing lädt uns dazu ein, einen achtsamen Dialog mit unserem Inneren zu führen und die Weisheit unseres Körpers zu nutzen. Es ist eine Methode, die uns nicht nur in Krisenzeiten unterstützt, sondern auch in der persönlichen Weiterentwicklung neue Wege aufzeigt.
Sind Sie neugierig geworden? Dann lade ich Sie ein, Focusing selbst zu erleben und zu erfahren, was Ihr Körper Ihnen sagen möchte. Vielleicht wartet die Antwort auf Ihre wichtigste Frage schon in Ihnen – Sie müssen nur zuhören.
